9月1日，全民健康生活方式行动日

全民健康生活方式行动日‌是每年的‌9月1日‌，由国家卫生健康委疾控局等部门于2007年发起设立的全国性主题日，旨在倡导公众养成健康生活习惯 。2018年起，该活动已扩展为整个9月的“全民健康生活方式宣传月”。2018年起，该活动已扩展为整个9月的“全民健康生活方式宣传月”。National Health Lifestyle Campaign Day

节日起源

2007年9月1日，为应对慢性病上升趋势，倡导健康生活方式，原卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起以“和谐我生活，健康中国人”为主题、以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并发布了《全民健康生活方式行动倡议书》，明确将每年的9月1日定为“全民健康生活方式行动日”（ National Health Lifestyle Campaign Day），其宗旨是倡导和推广健康的生活方式，提高公众健康意识和自我保健能力，落实“每个人是自己健康第一责任人”的理念，旨在预防和控制慢性疾病，提升生活质量，促进全民健康。‌

“全民健康生活方式日”来源于全民健康生活方式行动（China Healthy Lifestyle for All，CHLA），国家行动办公室设置在中国疾控中心慢病处。

这个行动名称确实有点长，但你一定见过行动的绿色Logo，截至目前行动已覆盖超过全国96%的县区，相关内容已经被列入《“健康中国2030”规划纲要》、《“十三五”卫生与健康规划》、《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》、《国民营养计划（2017-2030年）》、《健康中国行动（2019-2030）》等多个国家级纲领性文件。

历史沿革

全民健康生活方式行动分为两个阶段：第一阶段（2007-2015年）以“健康一二一”（日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子）为口号；第二阶段（自2016年起）则以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）专项行动为核心内容。

自2018年起，“全民健康生活方式行动日”扩展为“全民健康生活方式宣传月”，于每年9月在全国范围内开展系列活动，体现了国家对全民健康生活方式重视程度的提高，并强调以家庭为单位筑牢健康基石。

截至2024年，全国开展该行动的县（区）覆盖率已超过97%，累计建设健康社区、健康单位等12类健康支持性环境近10万个，培养健康生活方式指导员90余万人次。

行动形成了政府主导、多部门协作、全社会参与的健康促进格局。未来几年，行动的工作重点是推动公众的行为改变，落实“做自己健康第一责任人”的理念，强化公众的自我健康管理意识，以降低慢性病风险。行动也鼓励和帮助吸烟者戒烟，并加强限酒健康教育，控制酒精过度使用，减少酗酒，作为健康生活方式的重要组成部分。

节日内涵

健康一二一

“健康一二一”即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，是全民健康生活方式行动第一阶段的核心理念 。

提出“每日一万步”的运动标准，倡导“吃动两平衡”的膳食管理原则，最终指向“健康一辈子”的长期目标。该框架成为行动日的基础实践路径 。

三减三健专项行动

减盐：控制成人每日食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品食用频率。长期食盐摄入过多可使血压升高，增加心血管疾病风险，并可能促进食欲、损伤胃黏膜、加快钙质流失。根据《中国居民膳食指南》，2-3岁幼儿每日不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克 。减盐措施包括使用定量盐勺、少用酱油等含盐调味品、少吃榨菜、咸菜、酱制食品及高盐包装食品、阅读食品营养成分表选择低钠食品、警惕方便面、挂面、面包等“隐形盐”、外出就餐选择低盐菜品。

减油：每日烹调用油量限定25-30克，优先选择植物油。高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素，可增加糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等慢性病风险。需控制反式脂肪酸每日摄入量不超过2克。控油技巧包括使用带刻度的控油壶、烹调多采用蒸、煮、炖、焖、凉拌、急火快炒等方式、用煎代替炸、少吃或不吃油炸食品、不喝菜汤、阅读食品标签选择低脂食物 。

减糖：添加糖摄入量每日不超过50克，减少含糖饮料消费。添加糖指人工加入到食品中的糖类，如蔗糖、果糖、葡萄糖等，不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。添加糖摄入过多可增加龋齿、超重肥胖、糖尿病等慢性病风险。减糖建议包括儿童青少年不喝或少喝含糖饮料、婴幼儿食品无需添加糖、减少食用饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等高糖食品、烹调少放糖、外出就餐巧点菜，减少糖醋等含糖菜品。

健康口腔：落实早晚刷牙、定期口腔检查等基础保健措施。健康口腔的标准是牙齿清洁、无龋洞、无疼痛、牙龈颜色正常、无出血现象。护理方法包括每天早晚用含氟牙膏正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；餐后漱口；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。普通成年人每年至少一次口腔检查，儿童每半年一次。涂氟和窝沟封闭是安全有效的防龋措施。

健康体重：通过膳食调控与每周5次中等强度运动维持合理体重。成人健康体重指数（BMI）范围为18.5 kg/m² ≤ BMI < 24 kg/m²。男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米，以预防中心性肥胖 。管理理念强调知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，做到科学管理（即“三知一管”）；推广使用体重秤、腰围尺、体重管理日历（即“一秤一尺一日历”）。

健康骨骼：注重钙质摄入与户外运动，预防骨质疏松。具体措施包括选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；平均每天至少20分钟日照促进维生素D合成；坚持体育锻炼和力量训练]。40岁以上人群应检测骨密度；老年人应重视力量和平衡能力练习以预防跌倒。骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险升高为特征的全身性骨骼疾病，可防可治。

活动主题

2021年为“三减+三健，健康新动力”

2022年为“三减三健 健康相伴”

2023年为“三减三健 从我做起”

2024年为“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”

2025年为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”

2026年为“主动健康 自我管理”

历史上的今天:

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